تمرینات ورزشی در درمان کشیدگی عضلات شکمی

درمان کشیدگی عضلات شکمی : ممکن است بلافاصله اولین تمرین را انجام دهید. پس از انجام اولین تمرین راحت تر میتوانید تمرینات شیب لگن و حشره مرده را انجام دهید. ممکن است وقتی درد از بین رفت تمرینات دیگری را انجام دهید.

تمرینات برای کشیدگی عضلات شکمی

روی پشت به صورتی بخوابید که زانوها خم و کف پاهای شما روی زمین قرار بگیرند. ناف را به سمت ستون فقرات به داخل بکشید (شکم را به داخل بدهید) و کمر خود را به سمت زمین فشار دهید به طوری که گودی کمر صاف شود‌. ۱۵ ثانیه در این حالت خود را نگه دارید و سپس استراحت کنید. ۵ تا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

هنگامی که عضلات شکم سفت و زانوها خم است، ساق یک پا را از روی زمین بلند کرده، ۵ ثانیه نگه داشته و سپس پایین بیاورید. همین حرکت را با ساق پای مخالف انجام دهید. سپس بازوی خود را بالای سر قرار داده، ۵ ثانیه نگه داشته و بعد پایین بیاورید. همین حرکت را با بازوی مخالف انجام دهید.

هر حرکت را ۵ نوبت انجام دهید. هنگامی که در انجام این حرکت مهارت بیشتری پیدا کردید، ساق پا و بازوی مخالف (پای راست و بازوی چپ) را بالا بیاورید و ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.

همین حرکت را با ساق پا و بازوی دیگر ( پای چپ و بازوی راست) انجام دهید و ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکات را در ۳ سری ۵ تایی انجام دهید.

نفس خود را حبس نکنید، بهتر است هنگام بلند کردن شانه ها از زمین نفس خود را بیرون دهید. سپس روی زمین دراز کشیده، ده بار این حرکت را تکرار کنید. تعداد تکرار این حرکت را به تدریج به دو ست ۱۵ تایی افزایش دهید. برای ایجاد چالش در این حرکت، دست ها را پشت سر قلاب کرده و آرنج ها را به سمت طرفین قرار دهید.

درمان کشیدگی عضلات شکمی

ترجمه توسط: دکتر آزاده قاروی آهنگر

منبع: Summit Medical Group