تمرینات ورزشی پس از درمان شکستگی شست پا |
تمرینات ورزشی پس از درمان شکستگی شست پا |
![]() |
دامنه حرکتی غیرفعال انگشت پابا کمک دست خود به آرامی مفصل انگشت آسیب دیده را خم و سپس آن را راست کنید. این حرکت را به آرامی تکرار کنید و انگشت را در انتهای حرکت به مدت 5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هرنوبت 10 بار تکرار کنید. |
![]() |
بلند کردن حولهدر حالیکه پاشنه پا روی زمین است با انگشتان پا یک حوله را بلند کرده و رها کنید. این حرکت را 20 – 10 نوبت تکرار کنید. با آسان شدن حرکت با قراردادن یک کتاب یا وزنه کوچک روی حوله مقاومت را بیشتر کنید. |
![]() |
بالا بردن انگشتان پا در حالت ایستادهروی زمین صاف بایستید. با تکیه بر پاشنه پا، نوک انگشتان را از زمین بلند کنید. 5 ثانیه صبر کنید و سپس انگشتان خود را روی زمین بگذارید. دو ست 15 تایی این حرکت انجام دهید. |
![]() |
بلندکردن پاشنهپشت یک سکو یا صندلی بایستید به طوری که کف هر دو پا روی زمین باشد. با کمک سکو یا صندلی، به مدت 5 ثانیه بر روی پنجه بایستید. سپس به آرامی و بدون کمک خود را به پایین بکشید. (در صورتیکه نیاز به تکیه و یا کمک گرفتن باشد منعی ندارد). زمانیکه با انجام این ورزش درد کمتری احساس شود، تلاش کنید که در حالیکه تنها روی پای آسیب دیده ایستاده اید، این حرکت را انجام دهید. این حرکت را 15 بار تکرار نمایید. دو ست 15 تایی که بین هر ست 30 ثانیه استراحت وجود دارد انجام دهید. |
![]() |
کشش با حولهدرحالیکه پای آسیب دیده به صورت کشیده در مقابل شما قرار گرفته روی یک سطح سفت بنشینید. در این حالت حوله را به صورت حلقه دور انگشتان پا قراردهید و به سمت خود کشیده ، به مدت 30-15 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید. این حرکت را سه نوبت تکرار کنید. رجمه توسط: دکتر روژین نیک رای منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
اینستاگرام ما
[instagram-feed num=9 cols=3]