تمرینات ورزشی در درمان شلی و ناپایداری (Laxity) مزمن مچ پا

تمرینات ورزشی در درمان شلی و ناپایداری (Laxity) مزمن مچ پا : در وحله اول با شرطی که، فشار بیش از حد به پای خود وارد نکنید شروع به کشش مچ پا خود با استفاده از کشش حوله کنید. وقتی این کشش آسان است، تمرینات دیگر را امتحان کنید.

تمرینات زیر را هنگامی انجام دهید که بتوانید بدون درد بر روی مچ پا آسیب دیده بایستید.

اگر به تخته wobble دسترسی دارید ، تمرینات زیر را انجام دهید:

تلاش کنید که این حرکات را برای دو دقیقه به صورت مداوم انجام دهید به گونه ای که لبه تخته تعادل با زمین تماس نداشته باشد. وقتی در انجام حرکات فوق با هر دو پا مهارت پیدا کردید تلاش کنید که این حرکات را درحالی که تنها بر روی پای آسیب دیده ایستاده اید انجام دهید. پس از موفقیت در این امر حرکات را با چشمان بسته تکرار کنید. اطمینان حاصل نمایید که در صورت از دست دادن تعادل از حمایت کافی برخوردار باشید.

درمان شلی و ناپایداری مزمن مچ پا

ترجمه توسط: دکتر محمد احمدی دستگردی

منبع: Summit Medical Group