توانبخشی بعد از عمل جراحی دیسک کمر
در این نوشته دکتر مریم رحیمی در مورد توانبخشی بعد از عمل جراحی دیسک کمر، تمرینات اختصاصی ورزشی پس از عمل جراحی کمر، تقویت عضلات و بازگشت به کار توضیحاتی داده اند.
عمل جراحی دیسک کمر
جراجی پس از بیرون زدگی دیسک کمر شامل خارج سازی ساختارهای فشارآورنده به خروجی عصب در محل دیسک شامل دیسککتومی با یا بدون لامینکتومی است که توسط پزشک جراح مغز و اعصاب با هدف افزایش تحرک فرد و کاهش درد انجام میشود.
توانبخشی بعد از عمل جراحی دیسک کمر
توانبخشی پس از عمل جراحی با هدف کاهش درد و بازگشت به حالت بدون درد و به دست آوردن حداکثر محدوده حرکتی و قدرت انجام میشود.
در این مرحله درمانگر و متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برنامه ورزشی در اختیار شما قرار میدهد تا از صدمات بعدی و آسیب های مرحله بعد عمل جراحی جلوگیری نماید. اگر سابقه عمل جراحی کمر دارید این توانبخشی مرحله به مرحله به شما در بهبود سریعتر و کاهش آسیب پس از عمل جراحی کمک میکند.
این نکته را بخاطر داشته باشید قبل از شروع تمرینات باید متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و یا جراح از حرکات مطلع شده و و آنها را برای انجام تایید نمایند، بسیاری از جراحان محدودیت در حرکات ستون فقرات از ۲ تا ۶ هفته پس از عمل جراحی تعیین میکنند.
اصلاح پوسچر و حالت بدن در دیسک کمر
پس از جراجی ستون فقرات کمری باید بررسی پوسچر و حالت قرارگیری بدن در حالت نشسته و ایستاده صورت گیرد تا درصورت نیاز اصلاح شود. اهمیت پوسچر صحیح در این است که باید بدن در حالت صحیح قرا گرفته تا ترمیم مناسب در دیسکها و عضلات ایجاد شود.
پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی یا درمانگر به شما آموزش میدهد که چگونه ستون فقرات را درحالت مناسب قرار دهید، این اصلاح را میتوانید با استفاده از یک رول یا حوله در ناحیه کمری در حالت درازکشیده یا نشسته ایجاد نمود.
اهمیت اصلاح پوسچر در این است که علاوه بر اصلاح نحوه نشستن و ایستادن وترمیم مناسب بافت آسیب دیده از عود کمردرد پس از عمل جراحی هم جلوگیری میکند.
برنامه پیاده روی ورزشی پس از عمل جراحی دیسک کمر
پیاده روی یکی از بهترین تمرینات پس از دیسککتومی (برداشتن دیسک) و لامینکتومی است، از آنجاییکه این ورزش ازجمله ورزشهای هوازی است، سبب افزایش خونرسانی به کل بدن شده، و اکسیژن و مواد مغزی را به عضلات کمری و بافت ها میرساند تا ترمیم بهتری در آنها رخ دهد.
این ورزش همچنین به سلامت قلب و عروق کمک کرده و پس از عمل جراحی به بازگشت بهتر آنها به حالت معمول زندگی کمک میکند. مهمترین نکته در مورد پیاده روی این است که طی آن بدن درحالت صاف قرار گرفته و بدن شما درحالت مناسبی حین راه رفتن قرار میگیرد و این این دیسکها را از آسیبهای اینده مصون میدارد.
برای شروع پیاده روی گاها نیاز به هماهنگی با پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برا رفع درگیری ها و محدودیتهای حین انجام آن دارید.
فشار به بالا در حالت دمر
یکی از بهترین تمرینها برای حمایت و حفظ سلامت فقرات پس از عمل جراحی انجام این تمرین است.
برای انجام این تمرین:
۱-بصورت دمر روی زمین دراز کشیده و دستها را صاف روی زمین در راستای شانه ها قرار دهید.
۲-کمر و ران خود را شل نگه داشته و از بازوهای خود برای بالا آوردن بالاتنه در حالیکه پایین تنه روی زمین است استفاده کنید. ممکن است دچار احساس درگیری خفیف در کمر خود شوید.
۳-برای ۲ ثانیه در این حالت مانده و سپس کمر خود را به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را برای ۱۰ تا ۱۵ نوبت انجام دهید.
+حتما قبل از انجام این تمرین با پزشک خود مشورت نمایید.
بلند کردن پا درحالت دمر
یکی از اهداف توانبخشی پس از عمل جراحی افزایش قدرت و استقامت عضلات پایین کمر است. تقویت این عضلات سبب افزایش نقش حمایتی عضلات از ستون فقرات در حال ترمیم میشود.
برای انجام این تمرین:
۱-به حالت دمر دراز کشیده، عضلات شکی خود را منقبض کرده و به آرامی یک پای خود را بالا بیاورید.
۲-برای ۲ ثانیه پا را در این حالت قرار داده و سپس به آرامی پا را پایین بیاورید
۳- این تمرین را برای ۱۰ تا ۱۵ توبت تکرار کنید.
این تمرین را ۱ تا ۲ ست در روز انجام دهید ولی قبل از شروع تمرین با پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت نمایید.
گلایدینگ عصب سیاتیک
بسیاری از بیمارانی که تحت عمل جراحی قرار گرفتنذ سابقه کمردردی دارند که دردشان به پاها تیر میکشیده و درگیری ریشه کمری داشته اند، این افراد احساس کشیدگی در عضلات پا داشته و گاها پس از عمل جراحی هم ممکن است این حالت آزادهنده باشد.
پس از عمل جراحی ممکن است پزشک شما توصیه به تمرینات کششی برای افزایش انعطاف پذیری کرده و این تمرینات سبب رهاشدن و آزادسازی ریشه درگیر شده و دامنه حرکتی کمر را به حالت طبیعی برگرداند.
برای انجام این تمرینات:
۱-به پشت دراز کشیده و زانوی خود را به داخل شکم خود بکشید.
۲-زانوی خود را با کمک دست باز نمایید.
۳-پس از بازشدن کامل پا مچ پای خود را ۵ نوبت خم و راست کرده و سپس به حالت طبیعی برگردانید.
۴-این تمرین را برای ۱۰ نوبت انجام دهید.
این تمرین را چندین نوبت انجام داده تا انعظاف پذیری در ریشه درگیر افزایش پیدا کند.
خم کردن کمر درحالت طاقباز
پس از عمل جراحی توصیه به تمرینات خم کنندگی کمر میشود، این تمرینات سبب کشش عضلات کمر شده و بافت اسکار پس از عمل جراحی را هم منعطف مینماید، در مراحل اولیه این تمرینات باید به آرامی و با شدت پایین انجام شود تا از آسیب بیشتر جلوگیری نماید.
این تمرین در عین سادگی یکی از مهمترین تمرینات برای بالابردن انعطاف پذیری ستون فقرات مخصوصا پس از عمل جراحی ستون فقرات است.برای انجام این تمرینات:
۱-طاق باز دراز کشده و زانوهایتان را به داخل شکم خم نمایید
۲-به آرامی زانوها را به داخل شکم کشیده و با دستانتان زانوهایتان را بگیرید
۳-زانوها را با کمک دست به آرامی به داخل شکم کشیده و برای ۱ تا ۲ ثانیه در این حالت نگهدارید.
۴-به آرامی زانوها را به حالت اولیه برگردانید.
۵-این تمرین را برای ۱۰ نوبت انجام دهید.
درصورت ایجاد درد در کمر، باسنها و یا پاها انجام ورزش را متوقف نمایید.
چرخش لگن به عقب
پس از عمل جراحی ستون فقرات پزشک متحصص طب فیزیکی و توانبخشی توصیه به تقویت عضلات شکمی میکند، یک روش درمانی برای تقویت عضلات شکمی و عضلات مرکزی ستون فقرات چرخش خلفی ستون فقرات است.
برای انجام این تمرین:
۱-طاقباز با زانوهای خم شده به داخل شکم دراز بکشید.
۲-به آرامی پشت خود را به زمین برسانید به گونه ای که میخواهید قوس کمر خود را پز کنید.
۳-عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را به عقب ببرید و برای ۲ ثانیه در این حالت بمانید.
۴-به آرامی به حالت اولیه برگردید.
۵-این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ نوبت انجام دهید.
+ قبل از انجام این تمرین با پزشک خود هم برای نحوه انجام و هم اشکالات انجام آن مشورت نمایید.
تقویت عضلات لگن و مرکزی کمری
پس از اینکه توان انجام چرخش خلفی کمر را داشتید میتوانید تمرینات خود را به تقویت عضلات شکمی و مرکزی کمری گسترش دهید. این تمرینات شامل تمرینات اختصاصی و انعطاف پذیری برای مفاصل لگن و پاها در حالی که لگن در حالت خنثی قرار دارد میباشد.
تمرینات پیشرفته مفاصل لگن با هدف تقویت و پایداری در عضلات اطراف لگن و کمر انجام میشود. پزشک و درمانگر شما برای انتخاب بهترین درمان به شما کمک میکند.
بازگشت به کار پس از عمل جراحی دیسک کمر
پس از به دست آمدن حداکثر محدوده حرکتی در کمر، مفاصل لگن و عضلات مرکزی تنه باید به تمرینات اختصاصی برای بازگشت به کار پرداخته شود تا به شدت و سطح فعالیت و تمرینات قبلی برگشت.
باتوجه به شغل و سطح فعالیت فیزیکی باید از تکنیکهای مناسب برای بلندکردن اجسام، و بررسی ارگونومیک برای افرادی که پشت میز نشین هستند و کار کامپیوتری انجام میدهند انجام شود.
قبل از بازگشت به کار و یا ورزشهای تفریحی که قبل از عمل جراحی انجام میدادید با پزشک خود مشورت کنید.
ویزیت در بیرجند
ویزیت در آبادان
ویزیت در بجنورد
ویزیت در بندرعباس
ویزیت در تهران
ویزیت در دماوند
ویزیت در زنجان
کار خانم دکتر خیلی خوب هست
اخلاقشون هم حرفه ای
برخورد با بیمار هم خوب