تمرینات ورزشی پس از شکستگی دست (ورزش های شکستگی متاکارپ ۵ام، شکستگی بوکسر) |
تمرینات ورزشی پس از شکستگی دست (ورزش های شکستگی متاکارپ ۵ام، شکستگی بوکسر) بلافاصله بعد از برداشتن گچ می توان تمرین های کششی را شروع کرد و وقتی کششی ها تقریبا بدون درد بود، ورزش های قدرتی را میتوان انجام داد. |
حرکات کششیحرکات دامنه حرکتی مچ دست |
![]() |
درمان شکستگی دست با تمرین خم کردن مچ دستبا دقت مچ دست خود را به جلو خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. |
![]() |
اکستانسیون مچ دستبه آرامی مچ دست را به عقب خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت را در ۲ سری ۱۵ تایی انجام دهید. |
حرکت دادن مچ به طرفینخیلی ملایم مچ را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید (حرکت دست دادن)، در هر جهت ۵ثانیه نگه دارید، این حرکت را در دو ست ۱۵تایی تکرار کنید. |
حرکات تقویتیکشش با رساندن انگشت شست به انگشت کوچکدست را طوری روی میز قرار دهید که پشت آن روی میز قرار بگیرد و کف دست به سمت بالا باشد. نوک انگشت شست را به نوک انگشت کوچک رسانده ۶ ثانیه در این حالت نگه دارید سپس رها کنید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید. |
فلکشن مچ دست برای درمان شکستگی دستیک قوطی کنسرو استوانه ای یا دسته ی چکش را در دست خود نگه دارید در حالی که کف دست رو به بالا باشد. مچ دست را به سمت بالا خم کنید. به آهستگی مچ دست را به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار کنید. به آرامی می توانید وزن قوطی و یا وزنه ای را که در دست دارید افزایش دهید. |
اکستنشن مچ دستیک قوطی کنسرو یا دسته چکش را در دست خود گرفته در حالی که کف دست شما رو به پایین باشد. به آهستگی مچ دست را به سمت بالا خم کنید سپس به آهستگی مچ دست را به وضعیت قبلی برگردانید. این تمرین را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار کنید. به تدریج وزنه انتخابی را سنگین تر کنید. |
درمان شکستگی دست با تقویت گریپیک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار دهید. این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید. |
|
حرکت ارتجاعی انگشتیک نوار لاستیکی خارج شصت و سایر انگشتان خود قرار دهید. انگشتان خود را باز کنید تا نوار لاستیکی کشیده شود. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. ترجمه توسط: دکتر محمد رسول نظام آبادی منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
برای ویزیت حضوری روی نقشه بزنید
برچسب ها
تهران
فردیس
کرج
بیرجند
کرمانشاه
آبادان
زنجان
بندر عباس
یزد
دکتر محمد احمدی دستگردی
دکتر زینب بساق زاده
دکتر محسن چراغی
دکتر عاطفه جوادی
دکتر مینا حیدری
دکتر مریمالسادات رحیمی
دکتر مهسا عابدی
دکتر مهسا عدیلی
دکتر روژین نیک رای
دکتر زهرا هاشمی
دکتر محمد رسول نظام آبادی
نوار عصب و عضله
تزریق اپیدورال
تزریق پی آر پی prp
فردیس
کرج
بیرجند
کرمانشاه
آبادان
زنجان
بندر عباس
یزد
دکتر محمد احمدی دستگردی
دکتر زینب بساق زاده
دکتر محسن چراغی
دکتر عاطفه جوادی
دکتر مینا حیدری
دکتر مریمالسادات رحیمی
دکتر مهسا عابدی
دکتر مهسا عدیلی
دکتر روژین نیک رای
دکتر زهرا هاشمی
دکتر محمد رسول نظام آبادی
نوار عصب و عضله
تزریق اپیدورال
تزریق پی آر پی prp