ورزش برای دیسک کمر و درمان بیرون زدگی آن

اگر میتوانید این مرحله را بدون درد کمر و اندام تحتانی انجام دهید به سراغ مرحله c بروید. طوری روی شکم خود بخوابید که دست ها زیر شانه ها باشند. سپس دست ها را به پایین فشار دهید و آرنج ها را صاف کنید،طوری که مفاصل لگن شما صاف باشند؛ یک ثانیه به این شکل بمانید و سپس به سمت زمین برگردید.۳ تا ۵ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید و بین ار ست یک دقیقه استراحت کنید. شما نباید هیچ دردی در اندام های تحتانی خود داشتا باشید اما مقداری درد کمر طبیعی است.

همین حرکت را با بازوی مخالف انجام دهید. هر حرکت را ۵ نوبت انجام دهید. هنگامی که در انجام این حرکت مهارت بیشتری پیدا کردید، ساق پا و بازوی مخالف (پای راست و بازوی چپ) را بالا بیاورید و ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید. همین حرکت را با ساق پا و بازوی دیگر ( پای چپ و بازوی راست) انجام دهید و ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکات را در ۳ سری ۵ تایی انجام دهید.

ترجمه توسط: دکتر محمد رسول نظام آبادی

منبع: Summit Medical Group