تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم گردن |
تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم گردن شامل تعدادی تمرین درمانی برای بهبود و کاهش درد اسپاسم گردن است. در حین تمرین از انجام حرکات ورزشی که باعث افزایش درد می شوند خودداری نمایید. |
![]() |
سر خود را به سمت راست چرخانده و دست هایتان را در پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید چانه شما با کمک وزن بازوها به سمت راست قفسه سینه کشیده شود. عضلات خود را شل کنید. تا شماره 15 نگه دارید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید. برای انجام در سمت مقابل، سر را به سمت چپ بچرخانید و دست هایتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید وزن بازوها چانه شما را به سمت چپ قفسه سینه بکشد. عضلات خود را شل کنید. تا شماره 15 نگه دارید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید. |
![]() |
چین دادن چانه برای درمان اسپاسم گردننوک انگشتان دست را روی چانه قرار دهید و به آرامی سر خود را به عقب فشار دهید. |
![]() |
کشش عضله اسکالندر حالت نشسته یا ایستاده، |
![]() |
کشش چرخش گردنگردن خود را به سمت راست بچرخانید.کف دست راست خود را بر روی سمت چپ چانه قرار داده و چانه را با کف دست به سمت شانه راست فشار دهید. |
![]() |
فشار دادن کتف ها جهت درمان اسپاسم گردندر حالت نشسته یا ایستاده، |
![]() |
کشش توراسیکروی صندلی نشسته و دستها را به پشت سرتان برده و درهم قفل کنید. |
![]() |
خم کردن گردن به جلو در حالت خوابیدهبه پشت در حالیکه زانوها را خم کرده و کف پاها روی زمین قرار دارند دراز بکشید. ترجمه توسط: دکتر عاطفه جوادی منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
اینستاگرام ما
[instagram-feed num=9 cols=3]