, ,

تناسب اندام برای کودکان

تناسب اندام برای کودکان

تناسب اندام برای کودکان

 

سطح تناسب اندام در میان کودکان در حال کاهش است.فقط یک نفر از 4 بچه مدرسه ای همه روزه از فعالیت فیزیکی کافی برخوردار است.

تعداد کودکانی که اضافه وزن دارند سریعا در حال افزایش است.تقریبا 37 درصد از بچه مدرسه ای های 6 تا 11 ساله چاق هستند.

کودکان باید همه روزه حداقل 35 تا 60 دقیقه ورزش کنند،

بدون ورزش آنها فرصت ساختن استخوان های محکمی که بعدا در طی زندگی به آن نیاز پیدا خواهند کرد را از دست می دهند.

آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا از طریق کمپین خودش “بلند شو،تنبلی را کنار بگذار،بجنب”به همه کودکان یادآوری می کند که فعال باشند و تحرک کافی داشته باشند.

 

فعالیت فیزیکی کودکان مهم است

اگر شما استخوان های محکمی می خواهید،باید از آن ها استفاده کنید.استخوان بافت زنده ای است.

که برای استحکام نیاز به فعالیت و تحمل وزن دارد.

فعالیتی که طی آن بدن برخلاف نیروی جاذبه تلاش می کند و پاها و زانوها وزن یک شخص را تحمل می کنند.

این فعالیت ها باعث می شوند که استخوان ها سلول های بیشتری را بسازند و محکم تر شوند.

همه افراد در کل حیات خودشان به این گونه فعایت نیاز دارند.

 

فعالیت قلبی عروقی

فعالیت فیزیکی منظم علاوه بر ساختن استخوان های محکم تر،قلب و شش ها رو تقویت می کند،فشار خون را کاهش می دهد،

انعطاف پذیری و استحکام ماهیچه ها را  بهبود می بخشد،میزان استرس و افسردگی را کاهش می دهد،به کنترل وزن کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

 

رژیم غذایی سالم مهم است

دوران کودکی زمان مهمی برای توسعه عادات غذایی که از سلامت استخوان حمایت می کند تلقی می شود.

کلسیم عنصر مهمی در استخوان های سالم به حساب می آید.استئوپروزیس نوعی بیماری است که بعدا طی حیات فرد رخ می هد و کلیسم بدن را تحلیل می برد.

جوانان روزانه می توانند با ذخیره کردن رسوبات حداقل 1300میلی گرم از کلسیم در مراکز ذخیره سازی استخوان خودشان به پیشگیری از استئوپروزیس کمک کنند.

کلسیم در غذاهای روزانه وجود دارد.اینها شامل شیر،ماست و پنیر و سبزیجات برگ دار نظیر بروکلی و اسفناج می شوند.

 

شروع کردن

شروع کردن، سخت ترین مرحله در هر برنامه ورزشی است.اما مهم ترین مرحله محسوب می شود.

شروع آرام و حرکت یکنواخت بهترین راه برای شروع به منظور بهبود تناسب کلی اندام تلقی می شود.

 

با انواعی از فعالیت های فیزیکی شروع کنید.

فعالیت های متنوع و سرگرم کننده ای را در کل طول سال انتخاب کنید.

به منظور آماده شدن،زمان زیادی را در نظر بگیرید.گرم کردن و سرد کردن،بدن شما را آماده می کند تا فعال شود.

قدم زدن،خم شدن و تمرین های کششی آهسته را امتحان کنید. تمرین های انعطاف پذیری به پیشگیری از آسیبات کمک می کنند.

اطمینان داشته باشید و به طور یکنواخت به ورزش بپردازید.به تدریج به سمت اهداف متناسب سازی اندام گام بردارید.

 

تناسب اندام برای کودکان

وابستگی به بازی های کامپیوتری و عدم تحرک کافی عامل بیماری های جدی در کودکان است.

نکاتی برای تناسب اندام کودکان

برنامه ریزی کنید که که هر روز به مدت 30 دقیقه فعال باشید.

این برنامه ریزی به دوره های کوتاه تری قابل کاهش است.15 دقیقه قدم بزنید و 20 دقیقه ورزش کنید.

روزانه دقایقی را به انجام هر حرکت ورزشی خاص اختصاص دهید.به منظور تقویت پاها،کفل ها و طناب تحتانی،تند قدم زدن،آرام دویدن یا پیاده روی را امتحان کنید.

تمرینات ورزشی می توانند سرگرم کننده باشند.ورزش های مختلف را امتحان کنید

(نظیر فوتبال ،بیس بال و بسکتبال)رقص،تمرین های ایروبیک،بالا رفتن از پلکان،تنیس،اسکی،کاراته،بولینگ.

نکاتی برای والدین

تمرین های ورزشی در تناسب اندام برای کودکان می توانند سرگرم کننده باشند.

به جای برنده شدن روی سرگرم کننده بودن تمرینات ورزشی تاکید کنید.

الگو باشید.در دوچرخه سواری،توپ بازی یا پیاده روی طولانی به کودکان ملحق شوید.

از فعالیت فیزیکی به عنوان یک پاداش استفاده کنید.یک سفر خانوادگی به پارک برنامه ریزی کنید.

ورزش را در برنامه روتین روزانه همه افراد بگنجانید.

کارهای روزمره ای نظیر جمع آوری برگ ها،نقاشی یا بیرون بردن سگ راه های بی نظیری برای افزایش فعالیت های فیزیکی هستند.

فعالیت فیزیکی را برنامه ریزی کنید.در سرتاسر روز 10 تا 15 دقیقه به برنامه ریزی فعالیت های ورزشی فکر کنید.

فعال بودن را سخت نگیرید.مناطق سرپوشیده را برای فعالیت ورزشی انتخاب کنید.

فعال بودن را سرگرم کننده تصور کنید.اسباب بازی ها و هدایایی که فعالیت فیزیکی را افزایش می دهند انتخاب کنید.

 

 

 

منبع : سایت orthoinfo 

ترجمه شده توسط : دکتر لیلا باقرزاده

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.