تمرینات ورزشی در درمان شانه یخ زده |
تمرینات ورزشی در درمان شانه یخ زده شامل تعدادی از حرکات ورزشی است
که به آسانی می توانید در منزل به انچام آنها بپردازید و به بهبود درد ودرمان عارضه خود کمک کنید. |
![]() |
تمرین با میله ، فلکشن برای درمان شانه یخ زدهصاف بایستید و میله ای را با دو دست بگیرید در حالی که کف دست ها رو به پایین باشد. بازوها را در حالی که میله را بلند می کنید به بالای سررسانده و 5 ثانیه نگه داشته، سپس به وضعیت قبل بازگردید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید. |
![]() |
تمرین با میله ، اکستنشنصاف بایستید و یک میله را با دو دست خود گرفته و در پشت کمر نگه دارید. |
![]() |
تمرین با میله ، چرخش خارجیبه پشت دراز بکشید و میله ای را با دو دست بگیرید در حالی که کف دست رو به بالا باشد. |
![]() |
تمرین با میله ، چرخش رو به داخلبایستید، بازوی سالم را در پشت سر قرار داده و انتهای میله را بگیرید. |
![]() |
تمرین با میله ، ابداکشن و ادداکشن شانهبایستید و یک میله را با دو دست خود بگیرید در حالی که کف دستان شما به سمت مقابل باشد. |
![]() |
دامنه حرکت فعال کتف برای درمان شانه یخ زدهبایستید و شانه هایتان را به سمت بالا بیاورید و 5 ثانیه نگهدارید. |
![]() |
کشش عضله پکتورالیسبین یک چهارچوب درب یا گوشه دیوار به نحوی قرار بگیرید که دست ها کمی بالاتر از ارتفاع سر شما بر روی چهارچوب در یا دیوار قرار بگیرند. |
![]() |
کشش عضله جلو بازو برای درمان شانه یخ زدهبا فاصله 15 سانتی متر جلوی دیوار بایستید، بازوی سمت آسیب دیده را باز کرده و کف دست را روی دیوار قرار دهید. |
![]() |
کشش شانه در حالت خوابیدهبه سمت اندام آسیب دراز بکشید، مفصل زانو و لگن (ران) در حالت خمیده باشد؛ به طوری که بازوی آسیب دیده در جلوی شما قرار بگیرد. ترجمه توسط: دکتر لیلا باقرزاده منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.