راهنمای انتخاب کفش ورزشی مناسب

راهنمای انتخاب کفش ورزشی مناسب

 

پوشیدن کفش مخصوص هر ورزش باعث افزایش کارایی ورزشی و کاهش آسیب دیدگی می شود.

برای درک اهمیت انتخاب کفش باید بدانید فشاری که پا و مچ پا در حین دویدن و پریدن متحمل می‌شود

می‌تواند ۳ تا ۵ برابر وزن بدن باشد.

امروزه کفش های ورزشی متناسب با نوع فعالیت ورزشی طراحی می شوند.

اگر بیش از دو بار در هفته در یک فعالیت ورزشی مشخص شرکت می‌کنید باید کفش مخصوص آن ورزش را تهیه کنید.

افرادی که در طول هفته انواع ورزش ها را انجام می دهند می توانند از کفش های کراس ترینینگ (cross training)  استفاده کنند.

 

نکاتی در مورد خرید کفش ورزشی

بهتر است کفش های مخصوص هر ورزش را از فروشگاه های تخصصی آن بخرید

برای مثال برای خرید کفش تنیس به فروشگاه‌های تخصصی تجهیزات تنیس مراجعه کنید.

توجه داشته باشید که پاها در طول روز و ورم می کنند پس بهتر است عصرها یا بعد از ورزش جهت خرید کفش اقدام کنید.

در هنگام خرید کفش جورابی را بپوشید که معمولاً برای ورزش استفاده میکنید.

مطمئن شوید که لبه پشتی کفش کاملاً پاشنه پای شما را در بر می گیرد.

 

فاصله بین بخش جلوی کفش و بلندترین انگشت پای شما باید حداقل نیم اینچ یا ۱.۳ سانتی متر باشد.

جلوی کفش باید فضای کافی داشته باشد تا بتوانید انگشتان را کمی تکان دهید.

انگشتان شما نباید تحت فشار باشد.

هر دو لنگه کفش را بپوشید و کمی داخل فروشگاه قدم بزنید تا مطمئن شوید کفش پای شما را اذیت نمی کند.

کفی کفش را به دقت بررسی کنید. مطمئن شوید که خوردگی یا پارگی ندارد.

از خرید کفش هایی که مدت زیادی در فروشگاه بوده اند بپرهیزید چون مواد کفی کفش به مرور زمان فاسد شده و خاصیت  خود را از دست میدهد.

 

انواع کفش های ورزشی

کفش های مخصوص دویدن یا رانینگ شو (Running shoes)

قبل از آشنایی با انواع کفش های مخصوص دویدن ابتدا باید فرم پای خود را بشناسید .

بهترین راه برای تشخیص این که کف پای شما چه ویژگی دارد انجام اسکن کف پاست.

اما می توانید از روشی آسان تر و کم هزینه تر هم استفاده کنید. کافیست به اثری که کف پای خیس شما روی زمین می گذارد دقت کنید.

مطابق شکل زیر سه حالت برای کف پا وجود دارد.

 

 

انواع کفش های مخصوص دویدن

 

  • کفش های خنثی یا کفش های کوشین (Cushioned shoes)

این کفش ها برای افرادی طراحی شده است که قوس کف پای آنها طبیعی یا افزایش یافته است.

معمولاً در بخش میانی کفی این کفش ها از فوم یک رنگی از جنس EVA استفاده شده است.

EVA یک ماده سنتتیک با قابلیت شکل پذیری است که می تواند خاصیت بالشتکی برای کفش ایجاد کند.

  • کفشهای با ثبات برای کف پا (Stability shoes)

این کفش ها برای افرادی مناسب است که کف پای آنها صاف است.

قوس کف پای این افراد هنگام ایستادن راه رفتن و دویدن از بین می رود بنابراین کفشی برای آنها مناسب است

که به حفظ قوس کف پا کمک کند. کفی این کفش ها از جنس پلی یورتان ساخته می شود و

در بخش میانی آنها از فومی با طیف رنگ خاکستری استفاده می شود. ( یعنی لبه داخلی کفی کفش دو یا سه رنگ دارد)

به علت وجود پلی اورتان این کفش ها از گروه قبلی کمی سنگین تر است.

 

  • کفشهای با کنترل بالا (Motion Control shoes)

این کفش ها برای افرادی با کف پای صاف شدید مناسب است یا افرادی که اضافه وزن دارند.

این کفش در مقایسه با گروه قبلی استحکام بیشتری داشته ضخیم تر بوده و از جنس کربن می‌باشد

که نسبت به دو نوع قبلی وزن بیشتری داشته و محکم تر است.

در بخش میانی کفی این کفش برجستگی ای برای حمایت از قوس پا وجود دارد.

 

راهنمای انتخاب کفش ورزشی مناسب

راهنمای انتخاب کفش ورزشی مناسب

 

چه زمانی باید کفش خود را عوض کنیم؟

کفش های ورزشی باید در فواصل مشخص تعویض شود.

برای اینکه بدانید چه زمانی باید کفش خود را تعویض کنید از فرمول زیر استفاده کنید:

اگر 54000 را تقسیم بر وزن خود (به کیلوگرم ) کنید عدد به دست آمده برابر مسافتی است که میتوانید با آن کفش طی کنید ( این فاصله با واحد کیلومتر است ).

 

دویدن با پای برهنه یا مینیمال

در دهه اخیر مطالعات ای در مورد دویدن بدون کفش انجام شده است این مطالعات عنوان می‌کنند که دویدن با پای برهنه باعث می شود

وزن ما بیشتر روی قسمت جلویی پا قرار گیرد در حالی که وقتی با کفش ورزشی می دویم فشار اولیه روی پاشنه پا است

توجه داشته باشید که این روش برای همه مناسب نیست قبل از این که با پای برهنه شروع به دویدن کنید

حتماً با پزشک متخصص مشورت نمایید امروز کمپانی های کف سازی کفش های طراحی کرده‌اند

که تقریباً مشابه دویدن با پای برهنه است این کفش ها پای شما را از آسیب و زخمی شدن محافظت می کنند

این کفش ها کفی نازکی دارند که در قسمت پاشنه کمی ضخیم تر می شود در حد یک سانتی متر.

کفش ورزشی سبک مناسب دویدن

کفش های رانینگ سبک شبیه ساز پای برهنه

کفش های تریل (Trail shoes)

کفی این کفش ها تیغه های عمیق تری داشته و برای دویدن در سطوح سنگی و ناهموار مناسب است.

 

کفش کتونی تریل

کفش کتانی تریل

کفش های کراس ترینینگ (Cross training shoes)

این کفش ها برای ورزش های مختلف قابل استفاده است و به شما این امکان را میدهد که با یک جفت کفش در ورزش های مختلف شرکت کنید.

توجه داشته باشید این کفش ها برای کسانی که بیش از ۸ کیلومتر در روز میدوند مناسب نیست.

 

کفش مخصوص پیاده روی (Walking shoes)

کفش های مخصوص پیاده روی طوری طراحی شده است که قوس کف پا را حمایت کرده در عین حال قابلیت جذب فشار داشته باشد.

آج کف این کفش ها معمولاً صاف‌تر از کفش های مخصوص دویدن است.

از آنجایی که در حین راه رفتن ابتدا پاشنه پا روی زمین قرار میگیرد کفش مخصوص پیاده روی باید پاشنه پا را به‌خوبی دربرگیرد.

کسانی که دچار آرتروز پا یا درد در ناحیه کف پا هستند می توانند از کفش هایی با پاشنه راکر استفاده کنند ( شکل زیر)

 

کفش مخصوص پیاده روی

کفش مخصوص پیاده روی

کفش های مخصوص بسکتبال و والیبال

این کفش ها کفی محکم تری دارد معمولاً جنس رویه آن از چرم است. از این کفش ها این است

که مچ پای ورزشکار را در تمام جهات حمایت کند.

معمولاً لبه پشتی این کفش ها بالاتر از مچ پا قرار می گیرد و مچ پا را کاملاً دربر می گیرد.

 

کفش های مخصوص بسکتبال و والیبال

کفش مخصوص ورزش های بسکتبال و والیبال

کفش های مخصوص فوتبال ( Cleats)

ویژگی این کفش ها این است که کف آنها دارای برجستگی های سفت است برجستگی ها کمک می کند که بازیکن روی زمین چمن سر نخورد

معمولا این کفش ها باید کاملا اندازه پا باشند در هنگام شوت زدن بازیکن کنترل بهتری روی توپ داشته باشد کفشهای فوتبال معمولاً از چرم طبیعی است.

 

 

کفش مخصوص فوتبال

کفش مخصوص فوتبال

کفش های کوهنوردی

هدف از پوشیدن این کفش این است که پای شما را در مقابل سطوح سنگی حفاظت کند.

در عین حال این کفش ها باید راحت باشند به همین منظور در داخل آن از بالشتک های کوچک استفاده می شود.

آج این کفش ها برجسته تر و کف ضخیم تر است و استحکام بیشتری دارد .کفش ها معمولا مچ پا را در بر میگیرند.

 

کفش های دوچرخه سواری

این کفش ها کاملا اندازه پاست به گونه‌ای که نمی‌توانید کفی اضافی داخل آن دهید.

معمولاً در قسمت جلو پا دارای یک بالشتک نازک است تا فشار کمتری در هنگام پدال زدن به پا وارد شود.

 

 

 

منبع : سایت orthoinfo 

ترجمه شده توسط : دکتر لیلا باقرزاده

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
0 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟
خیالتان راحت باشد :)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *