تمرینات ورزشی در آسیب رباط شست دست |
تمرینات ورزشی در آسیب رباط شست دست اگر عمل جراحی داشته اید
یا انگشت شست شما داخل باند یا آتل است ، زمانی که درمانگر شما اعلام میکند آماده اید می توانید این تمرینات را انجام دهید. |
![]() |
دامنه حرکتی فعال شستابتدا درحالیکه کف دست روی میز قرار دارد انگشت شست را تا حد امکان از کف دست دور کرده و به مدت 5 ثانیه نگهدارید. سپس به حالت اول برگردانید. سپس دست را درحالت دست دادن (شست روبه بالا) قراردهید. انگشت شست را تا حد امکان از کف دست دور کرده و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اول برگردانید. حالا انگشت شست را تا حد امکان به سمت انگشت کوچک خم کرده و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اول برگردانید. این حرکت را در دو نوبت با توالی 15 بار، تکرار کنید. |
![]() |
حرکت فعال مچ دست، فلکشن و اکستنشنمچ دست آسیب دیده را تا حد ممکن به سمت جلو و عقب خم کنید. این تمرین را برای دو نوبت 15 تایی تکرار نمایید. |
![]() |
خم کردنبا دقت مچ دست خود را به جلو خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید. 2 ست 15 تایی تمرین کنید. |
![]() |
حرکت دادن مچ دست به طرفینخیلی ملایم مچ را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید (حرکت دست دادن)، در هر جهت 5ثانیه نگه دارید، این حرکت را در دو ست 15تایی تکرار کنید. |
![]() |
تقویت شستاشیاء کوچک مانند گیره کاغذ، مداد و سکه را بردارید، شی را بین انگشت شست خود و سایر انگشتان به نوبت نگه دارید. این حرکت را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید. |
![]() |
تقویت گریپیک توپ پلاستیکی نرم را به مدت 5 ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار دهید. این حرکت را در 2 ست 15 تایی انجام دهید. تمرینات ورزشی در آسیب رباط شست دست ترجمه توسط: دکتر روژین نیک رای منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
اینستاگرام ما
[instagram-feed num=9 cols=3]