اثرات افزایش سن بر روی بدن
اثرات افزایش سن بر روی بدن
اثرات افزایش سن بر روی بدن بدون شک با بالا رفتن سن، بدن ما دستخوش تغییراتی می شود.
بعضی از تغییرات واضح و مشخص هستند در حالیکه بعضی دیگر از دیده پنهان می ماند.
بسیاری از افراد به راحتی روند افزایش سن را طی می کنند و همچنان فعال و هوشیار باقی می مانند.
احتمالا سن فیزیولوژیک آنها از سن تقویمی شان کمتر است.
در مقابل بعضی از افراد اثرات ناشی از کاهش تراکم استخوان و تخریب مفاصل (آرتروز) را تجربه می کنند
که می تواند باعث کاهش توانایی انجام فعالیت های روزانه آن ها شود.
دانستن اینکه چه اتفاقی می افتد و چه کارهایی می توان برای کاهش اثرات افزایش سن بر بدن انجام داد
به شما کمک می کند تا دوران میانسالی بهتری داشته باشید.
رژیم سالم و ورزش منظم می تواند باعث به تعویق انداختن و کاهش سرعت بسیاری از تغییرات وابسته به سن در بدن می شود.
اثر افزایش سن روی عضلات
- با افزایش سن از حجم عضله کم می شود، این یک روند طبیعی است
اما زندگی بدون تحرک باعث تشدید این فرآیند می شود. - تعداد و اندازه فیبر های عضله کاهش می یابد بنابراین پاسخ عضلات به فعالیت بدنی
در ۵۰ سالگی نسبت به ۲۰ سالگی آهسته تر است. - از میزان آب موجود در تاندون ها (که باعث اتصال عضلات به استخوان ها می شوند) کاسته می شود
که باعث سفت شدن بافت و تحمل کمتر نسبت به فشار می شود. - قدرت دست ها کم می شود و فعایت های روزانه مثل باز کردن بطری و چرخاندن کلید مشکل تر می شود.
- عضله قلب نمی تواند بخوبی خون را پمپاژ کند. بنابراین بدن زودتر خسته شده و دیرتر ریکاور می گردد.
- سرعت متابولیسم بدن (زمانیکه غذا تبدیل به انرژی می شود) آهسته می گردد
که منجر به چاقی و افزایش سطح کلسترول بدن می شود.
اثر افزایش سن روی استخوانها
در طول زندگی استخوان ها بطور دائم توسط پروسه ای شامل جذب و بازسازی در حال تغییر هستند که
به آن Remodeling گویند. با افزایش سن، تعادل بین جذب و ساختن استخوان تغییر میکند و منجر به کاهش بافت استخوان می شود.
- محتوای معدنی (مینرال) استخوان کم می شود که منجر به کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال شکستگی می گردد.
- با کاهش توده ی استخوان پوکی استخوان ایجاد می شود که هم زنان و هم مردان را درگیر می کند.
پوکی استخوان در مهره ها باعث شکستگی مهره شده که منجر به خمیدگی ستون فقرات و ایجاد قوز می شود.
پوکی استخوان همچنین علت اکثر موارد شکستگی لگن در زنان و مردان مسن است. - ساختار غضروف ها تغییر می کند . با کاهش میزان آب، غضروف ها بیشتر مستعد آسیب هستند و دچار تغییرات آرتروز می شوند.
- لیگامان ها (بافت هم بند بین استخوان ها) خاصیت الاستیکی خود را از دست می دهند که باعث کاهش انعطاف پذیری آنها می شود.
اثر افزایش سن روی مفاصل
- با افزایش سن به دلیل تغییرات تاندون ها و لیگامان ها حرکات مفاصل محدود می شود و انعطاف پذیری کاهش می یابد.
- با کاهش خاصیت ضربه گیری، غضروف ها آسیب می بینند و مفاصل دچار التهاب و آرتروز می شوند.
مقابله با اثرات افزایش سن
اکثر تغییرات بوجود آمده در سیستم اسکلتی عضلانی بیشتر به دلیل بی تحرکی است تا به دلیل افزایش سن
به تنهایی کمتر از ۱۰ درصد از آمریکائی ها برنامه ورزشی منظم دارند بخش زیادی از جمعیت بی تحرک، افراد بالای ۵۰ سال هستند.
ورزش های کششی برای حفظ انعطاف پذیری مفاصل بسیار مفیدند.
تمرین با وزنه به افزایش قدرت و توده ی عضلات کمک می کند و افراد را قادر می سازد که فعالیت های روزمره شان را بدون فشار زیاد انجام دهند.
حتی میزان متوسط فعالیت های فیزیکی می تواند باعث کاهش بروز فشار خون، بیماری های قلبی و انواع سرطان ها شود.
ورزش منظم در طولانی مدت سرعت کم شدن توده های عضلانی را کندتر می کند و از افزایش وابسته به سن میزان چربی بدن جلوگیری می کند.
فقط ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط برای سلامتی بسیار مفید است.
یک برنامه ورزشی مفید لزومی ندارد خیلی شدید باشد. پیاده روی، رقص، شنا و دوچرخه سواری فعالیت های بدنی مفیدی برای حفظ تناسب بدن در عین افزایش سن می باشند.
۳۰ دقیقه ورزش متوسط می تواند به بخش های کوتاهتر هم تقسیم شود مثلا ۱۵ دقیقه پیاده روی در صبح و ۱۵ دقیقه در بعد از ظهر.
اما اگر تاکنون ورزش نکرده اید قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.