تمرینات ورزشی پس از شکستگی دست (ورزش های شکستگی متاکارپ ۵ام، شکستگی بوکسر)

تمرینات ورزشی پس از شکستگی دست (ورزش های شکستگی متاکارپ ۵ام، شکستگی بوکسر)

بلافاصله بعد از برداشتن گچ می توان تمرین های کششی را شروع کرد

و وقتی کششی ها تقریبا بدون درد بود، ورزش های قدرتی را میتوان انجام داد.

حرکات کششی

حرکات دامنه حرکتی مچ دست

درمان شکستگی دست با تمرین خم کردن مچ دست

با دقت مچ دست خود را به جلو خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید.

2 ست 15 تایی تمرین کنید.

اکستانسیون مچ دست

به آرامی مچ دست را به عقب خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید.

این حرکت را در 2 سری 15 تایی انجام دهید.

حرکت دادن مچ به طرفین

خیلی ملایم مچ را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید (حرکت دست دادن)،

در هر جهت 5ثانیه نگه دارید، این حرکت را در دو ست 15تایی تکرار کنید.

حرکات تقویتی

کشش با رساندن انگشت شست به انگشت کوچک

دست را طوری روی میز قرار دهید که پشت آن روی میز قرار بگیرد و کف دست به سمت بالا باشد.

نوک انگشت شست را به نوک انگشت کوچک رسانده 6 ثانیه در این حالت نگه دارید سپس رها کنید.

10 بار این حرکت را تکرار کنید.

فلکشن مچ دست برای درمان شکستگی دست

یک قوطی کنسرو استوانه ای یا دسته ی چکش را در دست خود نگه دارید

در حالی که کف دست رو به بالا باشد. مچ دست را به سمت بالا خم کنید.

به آهستگی مچ دست را به حالت قبلی برگردانید.

این حرکت را برای دو نوبت 15 تایی تکرار کنید.

به آرامی می توانید وزن قوطی و یا وزنه ای را که در دست دارید افزایش دهید.

اکستنشن مچ دست

یک قوطی کنسرو یا دسته چکش را در دست خود گرفته در حالی که کف دست شما رو به پایین باشد.

به آهستگی مچ دست را به سمت بالا خم کنید

سپس به آهستگی مچ دست را به وضعیت قبلی برگردانید.

این تمرین را برای دو نوبت 15 تایی تکرار کنید.

به تدریج وزنه انتخابی را سنگین تر کنید.

درمان شکستگی دست با تقویت گریپ

یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت 5 ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار دهید.

این حرکت را در 2 ست 15 تایی انجام دهید.

 

حرکت ارتجاعی انگشت

یک نوار لاستیکی خارج شصت و سایر انگشتان خود قرار دهید.

انگشتان خود را باز کنید تا نوار لاستیکی کشیده شود. 2 ست 15 تایی تمرین کنید.

ترجمه توسط: دکتر محمد رسول نظام آبادی

منبع: Summit Medical Group