تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت

تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت : شما می توانید تمامی این ورزش ها را بلافاصله انجام دهید.
تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
به آرامی با دست دیگر خود انگشت آسیب دیده را خم کنید و سپس ان را به کمک دست دیگر صاف کنید. در انتهای حرکات ۵ ثانیه صبر کنید و به آرامی حرکات را تکرار کنید.۳ تا ۵ بار در روز هر بار ۱۰ بار تمرین را انجام دهید.
تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دست خود را مشت کنید. اگر انگشت آسیب دیده برای مشت کردن خم نمی شود از دست دیگر خود کمک بگیرید. به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید. ۱۰ بار تمرین را تکرار کنید.
تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
تمرین کنید اشیا کوچک مانند سکه، تیله، سنجاق، دکمه را با شست و انگشت آسیب دیده بردارید.
تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
به شکلی که کف دست روی میز باشد و انگشتان صاف باشند هر کدام از انگشتان خود را ۵ ثانیه بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.تمرین را آنقدر ادامه دهید که هر ۵ انگشت به مدت ۱۰ بار تمرینات را انجام داده باشند.
تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت 5 ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار دهید. این حرکت را در 2 ست 15 تایی انجام دهید.

تمرینات ورزشی پس از درمان دررفتگی انگشت

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

ترجمه توسط: دکتر محمد رسول نظام آبادی

منبع: Summit Medical Group