تمرینات ورزشی در درمان بیماری زانوی پرندگان (Jumper`s Knee) |
تمرینات ورزشی در درمان بیماری زانوی پرندگان (Jumper`s Knee) شما می توانید در شروع کار ۴ ورزش اول را انجام دهید. |
![]() |
کشش عضلات همسترینگ در حالت ایستادهپاشنه یک پا را روی چهارپایهای در حدود ۴۰ سانتی متر قرار دهید. |
![]() |
کشش عضله چهارسر ران برای درمان بیماری زانوی پرندگانبا فاصله ایی به اندازه ی طول بازوی خود از دیوار بایستید در حالی که سمت سالم کنار دیوار است. |
![]() |
ورزش حرکت دادن پا از پهلو در حالت خوابیدهروی پهلو سالم دراز بکشید، |
![]() |
درمان بیماری زانوی پرندگان با کشش عضله رکتوس فموریسبا زانوی آسیب دیده روی یک تشک مناسب زانو بزنید. |
![]() |
به پشت با پاهای کشیده دراز بکشید. زانوی سمت سالم را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. ماهیچه ران را در طرف آسیب دیده خود منقبض کنید و پای خود را در حدود ۲۰ سانتی متر از زمین بلند کنید. پا را در حالتی که زانو صاف و عضله ران منقبض است نگه دارید. پا را به آرامی به سطح زمین برگردانید. این تمرین را دو ست ۱۵ تایی انجام دهید. |
![]() |
اکستانسیون مفصل لگن در حالت دمربه شکم خوابیده و پاها را صاف کنید. |
![]() |
تمرین ورزشی حرکت صدفی برای درمان بیماری زانوی پرندگانبا لگن و زانوی خم شده, روی پهلوی سمت غیر آسیب دیده (سمت سالم) دراز کشیده و پاها را به هم بچسبانید. |
![]() |
تمرین استپ آپپای آسیب دیده را روی یک ارتفاع ۸ تا ۱۳ سانتی متری (مانند یک قطعه چوب ) بگذارید. |
![]() |
درمان بیماری زانوی پرندگان با تمرین اسکات به کمک توپدر حالی به دیوار تکیه کنید که سر، |
![]() |
تمرین استیبل کننده زانویک باند الاستیک را اطراف مچپای غیر آسیب دیده خود ببندید، |
![]() |
درمان بیماری زانوی پرندگان با اکستانسیون زانو در مقابل مقاومتبا گره زدن دو انتهای یک باند الاستیک یه لوپ ایجاد کنید. |
![]() |
اسکات با پا روی سطح شیب داربا هر دو پا روی یک سطح زاویه دار یا با هر دو پاشنه روی سطح صافی که ۸ سانتیمتر از زمین ارتفاع دارد بایستید. ترجمه توسط: دکتر الهام لونی منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
برای ویزیت حضوری روی نقشه بزنید
برچسبها
آسیب تاندون
آسیب رباط
آسیب ورزشی
استئوپروز
اصلاح سبک زندگی
تاندون
تمرین درمانی
توانبخشی
درد آرنج
درد ران
درد زانو
درد شانه
درد لگن
درد مچ دست
درد مچ پا
درد کتف
درد کمر
درد گردن
درمان دیسک کمر
دکتر آزاده قاروی آهنگر
دکتر الهام لونی
دکتر روژین نیک رای
دکتر زهرا هاشمی
دکتر زینب بساق زاده
دکتر عاطفه جوادی
دکتر لیلا باقرزاده
دکتر محمد احمدی دستگردی
دکتر محمد رسول نظام آبادی
دکتر مریم رحیمی
دکتر مهرناز تبریزی
دکتر مهسا عدیلی
رباط
زانو
زانو درد
زندگی سالم
سبک زندگی سالم
شکستگی
طب فیزیکی و توانبخشی
مفصل زانو
مچ دست
ورزش درمانی
پوکی استخوان
کشیدگی رباط
کشیدگی عضلات
کمردرد