تمرینات ورزشی در درمان آسیب بافت مثلثی فیبری-غضروفی (TFCC)مچ دست |
تمرینات ورزشی در درمان آسیب بافت مثلثی فیبری-غضروفی (TFCC)مچ دست وقتی درد شدید مچ دست از بین رفت ، تمرینات کششی را انجام دهید. تمرینات تقویت کننده را هنگامی انجام دهید که حین انجام حرکات کششی دردی احساس نکنید.
|
|
حرکت فعال مچ دست، فلکشن و اکستنشنمچ دست را تا حد ممکن به سمت جلو و عقب خم کنید. این تمرین را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار نمایید. |
![]() |
خم کردن مچ دست در تمرینات ورزشی در درمان آسیب بافت مثلثی فیبری-غضروفی (TFCC)مچ دستبا دقت مچ دست خود را به جلو خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. |
![]() |
حرکت دادن مچ دست به طرفین برای درمان آسیب بافت مثلثی مچ دستخیلی ملایم مچ را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید (حرکت دست دادن)، در هر جهت ۵ثانیه نگه دارید، این حرکت را در دو ست ۱۵تایی تکرار کنید. |
![]() |
کشش مچ دست در تمرینات ورزشی در درمان آسیب بافت مثلثی فیبری-غضروفی (TFCC)مچ دستپشت دست را در قسمت آسیب دیده با دست دیگر خود فشار دهید تا به خم شدن مچ دست خود کمک کند. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در مرحله بعد، با فشار دادن انگشتان در جهت عقب ، دست را به عقب بکشید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در طول تمرین ، بازو و آرنج را در سمت آسیب دیده خود صاف نگه دارید. ۳ ست این تمرین را انجام دهید. |
![]() |
کشش مچ دست دروضعیت فلکشنبایستید در حالی که پشت دست ها روی میز قرار گرفته ، کف دست ها رو به بالا باشد و انگشتان به سمت خودتان اشاره نموده و آرنج صاف باشد. در همین وضعیت به مچ دست تکیه کنید در حدی که در مچ دست احساس کشش کنید و این وضعیت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. این تمرین را ۳ مرتبه تکرار کنید. |
![]() |
کشش مچ دست دروضعیت اکستنشندر مقابل میزی بایستید در حالی که کف دست رو به پایین، انگشتان و آرنج صاف باشند. وزن خود را رو به جلو بیندازید. این وضعیت را برای ۱۵ ثانیه نگه داشته و برای سه نوبت تکرار کنید. |
![]() |
به داخل یا خارج گرداندن ساعد برای درمان آسیب بافت مثلثی مچ دستآرنج بازوی آسیب دیده را ۹۰ درجه خم کنید و کنار بدن خود نگه دارید. کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و ۵ ثانیه نگه دارید. سپس کف دست خود را به سمت پایین ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید. مطمئن شوید که آرنج ۹۰ درجه خم و چسبیده به بدن شماست. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. تمرینات قدرتی : |
![]() |
فلکشن مچ دست تمرینات ورزشی در درمان آسیب بافت مثلثی مچ دستیک قوطی کنسرو استوانه ای یا دسته ی چکش را در دست خود نگه دارید در حالی که کف دست رو به بالا باشد. مچ دست را به سمت بالا خم کنید. به آهستگی مچ دست را به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار کنید. به آرامی می توانید وزن قوطی و یا وزنه ای را که در دست دارید افزایش دهید. |
![]() |
تقویت گریپیک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار دهید. این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید. |
![]() |
درمان آسیب بافت مثلثی مچ دست با اکستشن مچ دستیک قوطی کنسرو یا دسته چکش را در دست خود گرفته در حالی که کف دست شما رو به پایین باشد. به آهستگی مچ دست را به سمت بالا خم کنید سپس به آهستگی مچ دست را به وضعیت قبلی برگردانید. این تمرین را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار کنید. به تدریج وزنه انتخابی را سنگین تر کنید. تمرینات ورزشی در درمان آسیب بافت مثلثی فیبری-غضروفی (TFCC)مچ دست ترجمه توسط: دکتر زهرا هاشمی منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
برای ویزیت حضوری روی نقشه بزنید
برچسبها
آسیب تاندون
آسیب رباط
آسیب ورزشی
استئوپروز
اصلاح سبک زندگی
تاندون
تمرین درمانی
توانبخشی
درد آرنج
درد ران
درد زانو
درد شانه
درد لگن
درد مچ دست
درد مچ پا
درد کتف
درد کمر
درد گردن
درمان دیسک کمر
دکتر آزاده قاروی آهنگر
دکتر الهام لونی
دکتر روژین نیک رای
دکتر زهرا هاشمی
دکتر زینب بساق زاده
دکتر عاطفه جوادی
دکتر لیلا باقرزاده
دکتر محمد احمدی دستگردی
دکتر محمد رسول نظام آبادی
دکتر مریم رحیمی
دکتر مهرناز تبریزی
دکتر مهسا عدیلی
رباط
زانو
زانو درد
زندگی سالم
سبک زندگی سالم
شکستگی
طب فیزیکی و توانبخشی
مفصل زانو
مچ دست
ورزش درمانی
پوکی استخوان
کشیدگی رباط
کشیدگی عضلات
کمردرد