تمرینات ورزشی در آسیب آرنج تنیس بازان |
تمرینات ورزشی در آسیب آرنج تنیس بازان می توانید بلافاصله تمرینات کششی را انجام دهید. تمرینات تقویتی زمانی مناسب است که بتوانید تمرینات کششی را بدون درد انجام دهید. تمرینات کششی : |
|
حرکت فعال مچ دست، فلکشن و اکستنشنمچ دست آسیب دیده را تا حد ممکن به سمت جلو و عقب خم کنید. این تمرین را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار نمایید. |
![]() |
کشش مچ دستپشت دست را در قسمت آسیب دیده با دست دیگر خود فشار دهید تا به خم شدن مچ دست خود کمک کند. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در مرحله بعد، با فشار دادن انگشتان در جهت عقب ، دست را به عقب بکشید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در طول تمرین ، بازو و آرنج را در سمت آسیب دیده خود صاف نگه دارید. ۳ ست این تمرین را انجام دهید. |
![]() |
به داخل یا خارج گرداندن ساعتآرنج بازوی آسیب دیده را ۹۰ درجه خم کنید و کنار بدن خود نگه دارید. کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و ۵ ثانیه نگه دارید. سپس کف دست خود را به سمت پایین ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید. مطمئن شوید که آرنج ۹۰ درجه خم و چسبیده به بدن شماست. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. |
![]() |
خم و راست کردن فعال آرنجکف دست آسیب دیده را روی شانه سمت مقابل گذاشته و تا جایی که میتوانید آرنج را خم کنید. سپس آرنج را تا جایی که میتوانید صاف کنید. این حرکت را در دو ست ۱۵ تایی انجام دهید. تمرینات تقویتی : |
![]() |
فلکسیون اکسنتریک مچ دست برای تمرینات ورزشی در آسیب آرنج تنیس بازانیک قوطی یا وزنه در دست سمت مبتلا بگیرید بطوریکه کف دست به سمت بالا باشد. به کمک دستی که آزاد است، مچ دست مبتلا را به سمت بالا ببرید. سپس مچ را رها کرده و به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را در ۳ سری ۱۵ تایی انجام دهید. به صورت تدریجی وزن قوطی یا وزنه را افزایش دهید. |
![]() |
اکستانسیون اکسنتریک مچ دست
یک قوطی یا وزنه در دست سمت مبتلا بگیرید بطوریکه کف دست به سمت پایین باشد. به کمک دستی که آزاد است، مچ دست مبتلا را به سمت بالا ببرید. سپس مچ را رها کرده و به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت رادر ۳ سری ۱۵ تایی انجام دهید. به صورت تدریجی وزن قوطی یا وزنه را افزایش دهید. |
![]() |
تقوبت حرکت مچ دست به سمت رادیالمچ دست خود را با شست به سمت بالا در حالت جانبی نسبت به بدن قرار دهید. یک قوطی نوشابه یا دسته چکش نگه داشته و مچ دست خود را به آرامی خم کنید تا انگشت شست به سمت سقف برسد. به آرامی به موقعیت شروع در پایین بیایید. ساعد خود را در طول این تمرین حرکت ندهید. ۲ ست ۱۵ تایی این تمرین را انجام دهید. |
![]() |
تقوبت گرداندن ساعد به داخل و خارجیک کنسرو یا دسته چکش را در دست خود بگیرید و آرنج را ۹۰ درجه خمکنید. به آرامی دست خود را بچرخانید به طوری که کف دست ابتدا بالا و سپس پایین برود. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. |
![]() |
اکستنشن مچ دست به کمک دسته جارو برای تمرینات ورزشی در آسیب آرنج تنیس بازانبایستید و دسته جارو را با دو دست خود بگیرید. بازوها در محازات شانه، آرنج صاف و کف دست ها رو به پایین باشد. دسته جارو را به بالا (عقب) حرکت دهید. این حرکت را در دو نوبت ۱۵ تایی تکرار کنید. ترجمه توسط: دکتر روژین نیک رای منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغالتحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
برای ویزیت حضوری روی نقشه بزنید
برچسبها
آسیب تاندون
آسیب رباط
آسیب ورزشی
استئوپروز
اصلاح سبک زندگی
تاندون
تمرین درمانی
توانبخشی
درد آرنج
درد ران
درد زانو
درد شانه
درد لگن
درد مچ دست
درد مچ پا
درد کتف
درد کمر
درد گردن
درمان دیسک کمر
دکتر آزاده قاروی آهنگر
دکتر الهام لونی
دکتر روژین نیک رای
دکتر زهرا هاشمی
دکتر زینب بساق زاده
دکتر عاطفه جوادی
دکتر لیلا باقرزاده
دکتر محمد احمدی دستگردی
دکتر محمد رسول نظام آبادی
دکتر مریم رحیمی
دکتر مهرناز تبریزی
دکتر مهسا عدیلی
رباط
زانو
زانو درد
زندگی سالم
سبک زندگی سالم
شکستگی
طب فیزیکی و توانبخشی
مفصل زانو
مچ دست
ورزش درمانی
پوکی استخوان
کشیدگی رباط
کشیدگی عضلات
کمردرد