تمرینات ورزشی پس از درمان شکستگی مچ دست |
|
تمرینات ورزشی پس از درمان شکستگی مچ دست وقتی درد شدید مچ دست از بین رفت ، تمرینات کششی را انجام دهید. تمرینات تقویت کننده را هنگامی انجام دهید که حین انجام حرکات کششی دردی احساس نکنید.
|
|
|
حرکت فعال مچ دست، فلکشن و اکستنشنمچ دست آسیب دیده را تا حد ممکن به سمت جلو و عقب خم کنید. این تمرین را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار نمایید. |
 |
خم کردنبا دقت مچ دست خود را به جلو خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. |
 |
حرکت دادن دست به طرفینخیلی ملایم مچ را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید (حرکت دست دادن)، در هر جهت ۵ثانیه نگه دارید، این حرکت را در دو ست ۱۵تایی تکرار کنید. |
 |
کشش مچ دستپشت دست را در قسمت آسیب دیده با دست دیگر خود فشار دهید تا به خم شدن مچ دست خود کمک کند. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در مرحله بعد، با فشار دادن انگشتان در جهت عقب ، دست را به عقب بکشید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در طول تمرین ، بازو و آرنج را در سمت آسیب دیده خود صاف نگه دارید. ۳ ست این تمرین را انجام دهید. |
 |
کشش مچ دست دروضعیت فلکشنبایستید در حالی که پشت دست ها روی میز قرار گرفته ، کف دست ها رو به بالا باشد و انگشتان به سمت خودتان اشاره نموده و آرنج صاف باشد. در همین وضعیت به مچ دست تکیه کنید در حدی که در مچ دست احساس کشش کنید و این وضعیت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. این تمرین را ۳ مرتبه تکرار کنید. |
 |
کشش مچ دست دروضعیت اکستنشندر مقابل میزی بایستید در حالی که کف دست رو به پایین، انگشتان و آرنج صاف باشند. وزن خود را رو به جلو بیندازید. این وضعیت را برای ۱۵ ثانیه نگه داشته و برای سه نوبت تکرار کنید. |
 |
به داخل یا خارج گرداندن ساعتآرنج بازوی آسیب دیده را ۹۰ درجه خم کنید و کنار بدن خود نگه دارید. کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و ۵ ثانیه نگه دارید. سپس کف دست خود را به سمت پایین ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید. مطمئن شوید که آرنج ۹۰ درجه خم و چسبیده به بدن شماست. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید. تمرینات قدرتی : |
|
|
فلکشن مچ دستیک قوطی کنسرو استوانه ای یا دسته ی چکش را در دست خود نگه دارید در حالی که کف دست رو به بالا باشد. مچ دست را به سمت بالا خم کنید. به آهستگی مچ دست را به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار کنید. به آرامی می توانید وزن قوطی و یا وزنه ای را که در دست دارید افزایش دهید. |
 |
تقویت گریپیک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار دهید. این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید. |
 |
اکستشن مچ دستیک قوطی کنسرو یا دسته چکش را در دست خود گرفته در حالی که کف دست شما رو به پایین باشد. به آهستگی مچ دست را به سمت بالا خم کنید سپس به آهستگی مچ دست را به وضعیت قبلی برگردانید. این تمرین را برای دو نوبت ۱۵ تایی تکرار کنید. به تدریج وزنه انتخابی را سنگین تر کنید. تمرینات ورزشی پس از درمان شکستگی مچ دست ترجمه توسط: دکتر زهرا هاشمی منبع: Summit Medical Group |
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغ‌التحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
برای ویزیت حضوری روی نقشه بزنید
