تمرینات ورزشی آبی و آب درمانی در درمان دیسک کمر و درد سیاتیک

آناتومی ستون فقرات

ستون فقرات، ستونی یا برجی از ۳۳ استخوان کوچک است که سر و قسمت بالایی بدن را پشتیبانی می‌کند. استخوان‌های کوچک یا مهره‌ها از مجموعه‌ای از مفاصل که مفصل فاست گفته می شود، به هم می‌چسبند. حرکت و لغزش مفاصل فاست، به ستون فقرات انعطاف‌پذیری می‌دهد. هر مهره دارای ناحیه‌ای است که به طور خاص برای تحمل وزن ساخته شده است و دیسک بین مهره‌ها حاوی غضروف با وسط ژله‌مانند است که به‌عنوان ضربه‌گیر عمل می‌کند. در هنگام حرکات نامناسب، این ماده ژله‌مانند می‌تواند از غضروف نفوذ کند و باعث آسیب و درد بیشتر شود؛ بنابراین، بسیار مهم است که از ستون فقرات، بادقت مراقبت کنیم.

ستون فقرات چندین عملکرد کلیدی را انجام می‌دهد. می‌تواند در جهات مختلف خم شود و بچرخد. همچنین از طناب نخاعی محافظت می‌کند و همچنین از اعصاب حسی و حرکتی محافظت می‌کند. به همین دلیل، ستون فقرات باید در تمام اشکال حرکت و استرس به‌درستی در یک راستا و پایدار بماند. تحرک ستون فقرات بسیار پیچیده است. حرکت در خود نخاع بین مهره‌ها یا دیسک‌ها حداقل است.

ستون فقرات از چهار بخش اصلی تشکیل شده است: گردنی، سینه‌ای، کمری و خاجی. در نگاه از نمای جانبی، در هر انتقال از یک بخش به بخش دیگر، یک انحنای خفیف در ستون فقرات خواهید دید. در برخی از افراد، این منحنی‌ها بیش از حد نرمال هستند که می‌تواند منجر به کمردرد یا مشکلاتی در الگوهای حرکتی شود.

حتی با انحنای طبیعی، ستون فقرات در معرض نیروهای شدیدی قرار می‌گیرد. ما نه‌تنها باید با نیروی همیشگی جاذبه، بلکه باید با فشار ثابت داخل شکمی، تنش در رباط‌های متصل و عضلات اطراف، و بارهای خارجی (مثل کیف و کوله پشتی)، مقابله کنیم. پس جای تعجب نیست که بیش از ۸۰ درصد از جمعیت آمریکا در مقطعی از زندگی از کمردرد رنج می‌برند. در واقع، کمردرد یکی از شایع‌ترین دلایلی است که افراد به متخصصان ارتوپدی مراجعه می‌کنند.

ساختارهای بافت همبند در پشت شما – تاندون‌ها و رباط‌ها – با موقعیتی که در آن نگه داشته می‌شوند، سازگار هستند. به‌عنوان‌مثال، به وضعیت نشستن نامناسب، رفت‌وآمدهای طولانی، شرایط کاری بد در مقابل کامپیوتر و وضعیت بدنی نامناسب فکر کنید. گذراندن زمان طولانی در چنین موقعیت‌هایی می‌تواند باعث گرد شدن قسمت بالایی کمر یا کاهش منحنی لوردوز (انحنای طبیعی کمر) در قسمت تحتانی کمر شود. همه افراد دارای یک انحنای لوردوز کوچک در ناحیه کمر یا قسمت پایین کمر هستند. این یکی از سه انحنای طبیعی در ستون فقرات است. هنگامی که منحنی شدید باشد، هایپرلوردوزیس نامیده می‌شود. برخی از افراد از شرکت در مسابقات ورزشی مانند ژیمناستیک یا شیرجه دچار لوردوز می‌شوند. این ورزشکاران ممکن است به دلیل استحکام عضلات هسته مرکزی، درد را تجربه نکنند. اما افراد معمولی با افزایش لوردوز، ممکن است درد را تجربه کنند.
خوشبختانه، آسیب احتمالی ناشی از نشستن و ایستادن روزمره را می‌توان با حفظ وضعیت مناسب درحالی‌که شانه‌ها به عقب بروند و قفسه سینه به جلو، به حداقل می‌رسد. ما از این وضعیت مناسب به عنوان‌داشتن یک «ستون فقرات خنثی» یاد می‌کنیم که می‌توان آن را به‌سادگی به‌عنوان عدم وجود کشش در گردن و ناحیه کمری پایین تعریف کرد. این وضعیت به ما کمک می‌کند تا منحنی‌های طبیعی را که برای داشتن ستون فقرات قوی و منظم لازم است، حفظ کنیم.
شایع‌ترین قسمتی که کمر آسیب می‌بیند، ناحیه تحتانی کمر است. این ناحیه دارای قوی‌ترین و بزرگ‌ترین مهره‌ها است، اما این آسیب‌ها معمولاً به شکل آسیب بافت نرم به رباط (رگ‌به‌رگ شدن) یا عضله (کشش) است. اگرچه درد از پشت منشأ می‌گیرد، اما ممکن است در نهایت به داخل لگن انتشار پیدا کند که اغلب تشخیص را دشوار می‌کند.
بدون فعالیت، ساختار ستون فقرات از بین می‌رود. در این حالت، عضلات دیگر نمی‌توانند به‌درستی از کمر حمایت کنند و احتمال آسیب بیشتر می‌شود. به همین دلیل ورزش بیشتر از استراحت در بستر تجویز می‌شود. حرکت همچنین به تبادل مواد مغذی و مایعات در دیسک‌های ستون فقرات کمک می‌کند.
· اگر ورزش باعث افزایش درد می‌شود، دامنه حرکت را کاهش دهید یا به‌طورکلی از ورزش اجتناب کنید.
· برای محافظت از ستون فقرات شکم خود را تمرین دهید (انگار کسی می‌خواهد به شکم شما مشت بزند). بریس‌بندی (سفت کردن شکم) به “کش دادن” یا “حفره کردن” ناحیه شکم ترجیح داده می‌شود.
· به طور مداوم حواستان به وضعیت بدنی مناسب باشد، به این معنی که گوش‌ها، شانه‌ها و باسنتان هم‌تراز باشند.
· بالاتنه و اندام تحتانی خود را بکشیدتا دامنه حرکتی افزایش یابد. همسترینگ سفت (در قسمت بالایی پشت ساق پا) از علل شایع کمردرد است.