پیش گیری از کمردرد برای کسانی که به تازگی مادر شده اند

پیش گیری از کمردرد برای کسانی که به تازگی مادر شده اند کمردرد در طول حاملگی شایع است

و  معمولا در عرض چند هفته بعد از وضع حمل برطرف می شود.

گاهی به دنبال بلند کردن یا جا به جا کردن نوزاد  درد ممکن است مجددا ایجاد شود.

با افزایش وزن نوزاد به تدریج فشار بیشتری به مادر وارد می شود.

مراقبت از نوزاد به خصوص بغل کردن اوباعث تحمیل فشار به ستون فقرات مادر می شود.

گاهی لازم است مادر، نوزاد 3 تا 5 کیلویی را روزی 50 بار از زمین بلند کند.

این وزن در شیرخوار یک ساله تا 9 کیلوگرم و در شیرخوار دوساله تا حدود 15 کیلوگرم میرسد.

علاوه بر این گاهی لازم است مادر برای مدتی در حالت خم شده به جلو قرار گیرد.

خوشبختانه با تعدیل وضعیت قرارگیری بدن و تقویت عضلات ستون فقرات می توان از ایجاد کمردرد پیشگیری کرد.

در ادامه به معرفی راهکارهایی برای پیشگیری از کمردرد میپردازیم.این راه کار ها برای پدران هم قابل استفاده است.

 

آمادگی جسمانی و پیش گیری از کمردرد

از متخصص زنان خود بپرسید چه زمانی می توانید ورزش را شروع کنید و چه ورزشهایی برای شما بی خطر است.

هم چنین یک هدف معقول برای کاهش وزن خود در نظر بگیرید.

اگر سزارین شده اید بازگشت شما به سطح فعالیت قبل از حاملگی طولانی تر می شود.

  • شروع بهتر است ورزش های کششی لگن، مفصل ران و کمر را انجام دهید (مثلا انجام یوگا).

زمان هایی که نوزاد میخوابد برای این کار مناسب است. این ورزش ها به خصوص در خانم های جوان با اضافهوزن بسیار توصیه می شود. اگر پرستار کودک دارید می توانید در کلاس های گروهی هم شرکت کنید.

  • طول بارداری عضلات شکم و لگن ضعیف می شوند. ورزش هایی مثل یوگا و پیلاتس با تقویت این عضلات باعث کاهش کمردرد می شود.

 

بغل کردن شیرخوار

lبرای بلند کردن شیرخوار از روی زمین کمرتان را خم نکنید. ابتدا روی زانوها خم شده و کودک را در آغوش بگیرید.

عضلات شکم را منقبض کرده و روی زانوها بلند شوید.

lهنگام بلند کردن کودک تا حد امکان بدنتان نزدیک او قرار گیرد و از چرخش کمر حین بلند کردن کودک بپرهیزید.

 

غذا دادن اصولی به کودک برای پیش گیری از کمردرد

  • زمان شیردهی روی نوزاد خم نشوید. با قرار دادن یک یا دو بالشت روی پا ، سر نوزاد را نزدیک پستان قرار دهید.
  • هنگام شیردهی روی یک صندلی با ارتفاع مناسب بنشینید.

lموقع قرار دادن فرزندتان روی صندلی غذاخوری کودک ابتدا سینی روی صندلی را بردارید تا بتوانید بدون فشار به کمر کودک را درون صندلی قرار دهید.

بیرون بردن کودک یا مسافرت

  •  هنگام پیاده روی از آغوش هایی که کودک را روی سینه قرار می دهد استفاده کنید.

آغوش هایی که کودک را روی لگن شما قرار میدهند مناسب نیستند.

  •  هنگام قرار دادن کودک داخل صندلی مخصوص ماشین مراقب کمرتان باشید.

lصندلی مخصوص ماشین سنگین است.

از حمل کردن صندلی در حالی که کودک داخل آن است بپرهیزید.

ابتدا صندلی را داخل ماشین نصب کنید و سپس کودک را درون آن قرار دهید.

 

استفاده از آغوش هایی که شیرخوار را روی سینه قرار میدهد باعث توزیع یکنواخت وزن روی بدن شده و از فشار روی کمر جلوگیری می کند.

 

a00264_ts473871682_snip-compressor

 

 

برگرفته از سایت : https://orthoinfo.aaos.org

ترجمه توسط : دکتر لیلا باقرزاده

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *