ورزش برای آرتروز زانو و معرفی موثرترین حرکات اصلاحی

روش های درمان آرتروز زانو

در مبحث روش های غیرتهاجمی درمان و کنترل درد زانو، تمرین درمانی و ورزش اصولی اولین پله از پلکان چند مرحله ای درمان آرتروز زانو می باشد. مهم این است که بیماران محترم بدانند منظور پزشکان از شروع ورزش درمانی، شرکت در ورزش های گروهی مانند فوتبال، والیبال و حتی پیاده روی یا ثبت نام در باشگاه بدنسازی نیست. بلکه تاکید بر روی حرکات اصلاحی و توانبخشی اندام تحتانی با تاکید بر ورزش برای درد زانو می باشد. طبق اصول پزشکی ورزشی تمرینات مورد نیاز برای کنترل درد و درمان هر چه بهتر آرتروز زانو میبایست با در نظر گرفتن، سطح تحرک فعلی بیمار، وزن وی، شغل ایشان، میزان وقت فراغت و غیره پیشنهاد شود.
راهنمای کلی ورزش برای آرتروز زانو شامل تمرین درمانی در سه سطح تمرین های پایه، بینابینی و پیشرفته می شود. در ادامه این متن قالب اصولی ورزش برای آرتروز زانو در قالب عکس و فیلم با توضیحات کامل تکرار و توالی در قالب استاندارد آورده شده است.

انواع دارو برای درمان آرتروز زانو

داروهایی وجود دارند که می تواند شما را در کنترل علائم در کنار انجام منظم ورزش برای آرتروز زانو کمک کند که در ادامه با تعدادی از مهم ترین آنها آشنا می شویم:

• استامینوفن یک مسکن خفیف با عوارض جانبی اندک است؛ مزیت استامینوفن عدم تداخل دارویی و بی‌خطر بودن آن است و در اغلب افراد مصرف آن در دوزهای بالا تحت نظر پزشک بدون خطر است.
• زانو درد برخی از بیماران با داروهای ضد التهابی غیر کورتونی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن کاهش می‌یابد. قدرت تسکین‌دهنده‌ی این داروها بسیار بالاتر از استامینوفن است، ولی عوارض بیشتری دارد و مصرف آنها در طولانی‌مدت توصیه نمی شود؛ انواع جدید از قبیل سلکوکسیب عوارض گوارشی و ناراحتی معده را نسبت به انواع قدیمی‌تر ندارد.
• مطالعات پزشکی نشان داده است که گلوکزآمین و کندرویتین سولفات و سایر داروها که تحت عنوان عضروف‌ساز شناخته می شوند می‌توانند به افراد مبتلا به آرتروز زانو جهت کاهش خشکی و درد کمک کنند.

اگر با استفاده از درمان های دارویی آرتروز زانو  درد و ناتوانی شما کاهش پیدا نکند، می‌توان تزریق داخل مفصل را مدنظر قرار داد.

انواع روش های تزریقی برای تسکین درد آرتروز زانو

داروهای مختلفی در کنار ورزش برای آرتروز زانو برای تزریق داخل مفصلی وجود دارد. کورتیکواستروئیدها، داروهای عضروف‌ساز، پی‌ آر پی زانو، تزریق گاز اوزون از رایج‌ترین این موارد هستند. کورتون یک داروی ضد التهاب قوی است، تزریق داخل مفصلی این دارو سبب کاهش درد و بهبود عملکرد بصورت قابل توجه در غالب بیماران شده. این تزریق ارزان بوده و خطرات چندانی ندارد؛ اما اگر تزریق‌های این دارو بصورت متعدد صورت گیرد روند فرسایش مفصل را تسریع میکند. اکثر پزشکان متخصص از تزریق های متعدد کورتون برای آرتروز زانو خودداری می کنند مگر اینکه درگیری مفصل شدید باشد و مرحله بعدی تعویض مفصل زانو باشد. برخلاف تصور مردم تزریق‌های محدود کورتون در زانو اثر منفی بر مفصل و ایجاد پوکی استخوان ندارد.
انواع جدیدی از داروهای تزریقی در دسترس هستند. اسید هیالورونیک یا همان ژل زانو چندین سال است که در ‌کشورهای پیشرفته استفاده می‌شود. پزشکان سه تا پنج دوز را در یک دوره یک ماهه به مفصل تزریق می کنند. این دارو به روان کردن مفصل، کاهش درد و بهبود توانایی افراد برای بازگشت به برخی از فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برند، کمک می‌کند. برخی از افراد تا هشت ماه پس از انجام این درمان ها نتایج خوبی داشته اند.
تزریق پی‌آر‌پی زانو که طی ۲ یا ۳ مرحله انجام می‌شود یکی از درمان‌های مفید در آرتروز زانو در موارد غیر پیشرفته است. تاثیر این درمان حتی از ژل نیز طولانی‌مدت‌تر است. البته PRP زانو باید با دقت فراوان و توسط پزشکان ماهر تهیه شود تا حداکثر اثربخشی را داشته باشد. در این روش که عمده‌ترین اصل آن تمرکز بر عملکرد سازندگی پلاکتهاست مصرف داروهای کاهنده عملکرد پلاکت ازجمله داروهای کورتونی، ضدالتهاب غیرکورتونی مثل ناپروکسن، ایبوبروفن و داروهای رقیق کننده خون باید با نظر پزشک کم و یا قطع شود.

فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی آرترزو زانو

فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی آرتروز زانو نقش مهمی در درمان غیرجراحی استئوآرتریت زانو دارد. هدف اصلی این است که به شما کمک کند چگونه علائم را کنترل کنید و سلامت زانوی خود را به حداکثر برسانید. راه‌هایی برای آرام‌کردن درد و علائم که ممکن است شامل استفاده از استراحت، گرما، یا مالش موضعی باشد، یاد خواهید گرفت.
فیزیوتراپیست ها به بیماران خود می آموزند که اصول سلامت استخوان چیست و چگونه از مفصل زانوی خود محافظت کنند. این با نکاتی در مورد انتخاب فعالیت‌هایی که ضربه روی زانو را به حداقل می‌رساند، شروع می‌شود. افرادی که فعالیت‌های خود را تغییر می‌دهند می توانند اثرات آرتروز زانو را کاهش دهند. مثلا افرادی که عادت به آهسته دویدن دارند، تصمیم بگیرند که پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا کنند تا تاثیر روی مفصل زانو خود را کاهش دهند. انواعی از ورزش برای آرتروز زانو که نیاز به پریدن و شروع و توقف سریع دارند ممکن است برای محافظت از مفصل زانو نیاز به تغییر یا توقف داشته باشند.
در موارد پیشرفته استئوآرتریت زانو یا زمانی که زانو به خصوص دردناک است، عصا یا واکر برای کاهش فشار مفاصل هنگام راه رفتن توصیه می‌شود. افرادی که به‌طور منظم راه می‌روند تشویق می‌شوند سطح پیاده‌روی نرمی مانند چمن را انتخاب کنند.
نوع جدیدی از زانوبند زانو می تواند در زمانی که استئوآرتریت یک طرف مفصل زانو را تحت تاثیر قرار می دهد کمک کند. در آرتروز زانو بیشتر قسمت داخلی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. این نوع از زانوبند سه نقطه فشار به گونه‌ای طراحی شده‌ است که فشار را از روی قسمت داخلی زانو کم کرده و درد را کاهش می‌دهد. فیزیوتراپیست برای بهبود حرکت زانو از آموزش ورزش آرتروز زانو با تصویر شامل حرکات کششی و تقویتی استفاده می کند. این تمرینات به ثابت نگه‌داشتن زانو کمک کرده و از زانو در برابر فشار و ضربه محافظت می کند.

درمان قطعی آرتروز زانو با ورزش

طبق مطالعات هیچ درمان قطعی آرتروز زانو با ورزش یا جراحی وجود ندارد و به نوعی شبیه به جلوگیری از سفید شدن موها و رفع چین و چروک صورت می باشد که هنوز هیچ درمان قعطی برای آنها پیدا نشده است. تنها در موارد شدید با تعویض مفصل می باشد که می توان تا حدودی آن را درمان قطعی بشمار آورد و در غیر این صورت اگر شخصی این ادعا را داشته باشد؛ چیزی به جز دروغ نیست.

اما همه درمان های اشاره شده در بالا مثل درمان آرتروز زانو با ورزش می تواند تا حدی زیادی از درد زانو کم کند و باعث بهبود علائم بیمار مثل درد و ورم زانو شود و اثرات ماندگار و طولانی را برای بیمار فراهم کند. تمرینات انتهای صفحه برای اکثر بیماران که به دنبال راهنمای مطمئن جهت ورزش برای آرتروز زانو میباشند، قابل اجراست. تمامی این تمرینات به همراه عکس ورزش برای آرتروز زانو در ادامه توضیح داده شده است.